Mintea în alertă: când anxietatea se instalează în viața noastră

În general apare fix după ce sting lumina, în serile în care nu reușesc să adorm instant. Trec doar câteva secunde și îmi dau seama că mintea mea începe să alerge de la o idee la alta, de la un gând la altul. Se instalează o stare de neliniște și începe lupta dintre mine și gânduri. Eu încerc să produc niște gânduri liniștitoare, însoțite de imagini plăcute, astfel încât să pot adormi, însă, fără să îmi dau seama, mă trezesc din nou în hora gândurilor negative. Conținutul gândurilor diferă în funcție de ce se întâmplă în viața mea în perioada respectivă. Norocul meu este că până la urmă reușesc să rup ițele încâlcite ale îngrijorării și să adorm, iar a doua zi nu mai revin acolo. Dar de fiecare dată, o recunosc. E anxietatea. Cea care vine tiptil, în întuneric.

Anxietatea este o reacție normală a corpului nostru la stres sau pericol. Este un sistem de alarmă înnăscut, menit să ne ajute să supraviețuim. Însă, atunci când această reacție devine prea frecventă, prea intensă sau apare fără un motiv real, vorbim despre o anxietate care începe să ne afecteze calitatea vieții.

E important să facem diferența între anxietatea ocazională, firească înainte de un examen, o prezentare sau o schimbare importantă, și anxietatea persistentă, care se transformă într-un obstacol zilnic.

Anxietatea nu se manifestă doar prin panică. Poate fi tăcută, perfidă și ușor de confundat cu alte lucruri.

🧠 La nivel mental, apar gânduri repetitive, îngrijorări constante, anticiparea celor mai rele scenarii, dificultăți de concentrare, oboseală psihică, chiar și fără efort.

🩺 La nivel fizic, observăm că inima bate puternic sau neregulat, tensiune musculară, dureri inexplicabile, insomnie sau somn agitat, uneori și greață, amețeli, senzația de „nod în gât”.

😔 La nivel emoțional, resimțim iritabilitate și agitație fără motiv clar, senzația că „ceva rău urmează să se întâmple”, epuizare emoțională, sentimentul că „nu mai poți”.

🚷 La nivel comportamental, apar evitarea anumitor situații sau persoane, procrastinare (amânarea repetată a sarcinilor), nevoia excesivă de control sau verificare și etragerea din activități care aduceau plăcere.

Când bifăm mare parte dintre aspectele mentale, fizice, emoționale și comportamentale menționate este destul de sigur că anxietatea s-a instalat în viața noastră.

Recomandarea mea este să nu o lăsăm să rămână pentru totdeauna. Viața celor care conviețuiesc cu anxietatea este puternic afectată. Toate deciziile, alegerile de zi cu zi sunt influențate de acest țârâit constant al îngrijorării, al gândurilor negative, al scenariilor negre.

Vestea bună este că anxietatea poate fi dată afară din viețile noastre. Ceea ce nu înseamnă că nu vei mai simți niciodată îngrijorare. Repet, există și anxietate sănătoasă, normală, firească pe care este bine să o acceptăm ca atare și să ascultăm mesajul pe care dorește să ni-l transmită. Dar când vine vorba de acea anxietate generalizată care ajunge să ne controleze, și nu să o controlăm noi pe ea, este cazul să luăm câteva măsuri:

✅ 1. Respiră conștient

Respirația este una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de reglare. Încearcă tehnica 4-7-8: inspiră 4 secunde, ține-ți respirația 7 secunde, expiră lent 8 secunde. Repetă de 4-5 ori.

✅ 2. Revenirea în prezent

Adică prezența conștientă prin toate simțurile: observă 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le poți atinge, 3 pe care le auzi, 2 pe care le miroși și 1 pe care îl guști. Acest exercițiu îți ancorează mintea în „aici și acum”.

✅ 3. Scrie-ți gândurile

Ține un jurnal al anxietății. Ce simți? Ce gândești? Ce scenarii îți rulează în minte? Apoi întreabă-te: „Care sunt dovezile că acest scenariu este real?” De multe ori, anxietatea este o poveste care pare convingătoare, dar nu e adevărată.

✅ 4. Ai grijă de corpul tău

Mișcarea zilnică, expunerea la lumina naturală, somnul regulat și o alimentație echilibrată pot reduce semnificativ nivelul de anxietate. Nu e un mit – corpul și mintea sunt în permanentă legătură.

✅ 5. Vorbește despre ce simți

Fie că e vorba de un prieten de încredere sau de un specialist, exprimarea emoțiilor este o formă de eliberare. Terapia te poate ajuta să înțelegi de unde vine anxietatea ta și cum să îți construiești un mod mai sănătos de a trăi cu ea.

⛔️ Ce să NU faci

• Nu te învinovăți pentru că simți anxietate

• Nu te izola – conexiunea e esențială

• Nu căuta soluții rapide (alcool, mâncare în exces, evitări)

• Nu te diagnostica singur – anxietatea poate lua forme subtile și înșelătoare

  
  

Anxietatea nu e slăbiciune. Nu e un eșec. Este un semnal. Și ca orice semnal, merită ascultat, nu ignorat. Poți învăța să trăiești cu ea fără ca ea să-ți conducă viața. Cu răbdare, blândețe și sprijin potrivit.